수면 영양제 추천! 멜라토닌이 정말 효과적일까?

멜라토닌은 수면 영양제로서 효과적인 선택지로 주목받고 있습니다. 최근 연구 결과와 전문가들의 의견을 바탕으로 멜라토닌의 효과와 안전성에 대해 살펴보겠습니다.

멜라토닌은 수면 호르몬으로 알려져 있으며, 다음과 같은 효과가 있습니다:

멜라토닌의 효과

수면 시간 단축: 멜라토닌은 수면에 빠지는 시간을 줄여주는 효과가 있습니다1.
수면의 질 개선: 불면증 환자의 경우, 멜라토닌이 수면의 질과 시간을 늘려준다는 보고가 있습니다1.
수면 시간 증가: 하버드 의과대학과 브리검 병원의 연구에 따르면, 건강한 노인이 멜라토닌을 섭취한 결과 깊은 잠(비REM)이 30분 증가하고 총 수면시간도 36.5분 늘어났습니다3.

심혈관질환 위험: 멜라토닌 보충제 복용군은 비복용군보다 심혈관질환 발생 위험이 6% 낮은 경향을 보였습니다(aHR 0.94; 95% CI 0.83~1.06; P=0.34)2.
당뇨병 위험: 멜라토닌 보충제 복용군은 비복용군보다 당뇨병 발생 위험이 2% 낮은 경향을 보였습니다(aHR 0.98; 95% CI 0.86~1.12; P=0.80)2.
장기 추적 관찰: 이 연구는 미국의 세 가지 대규모 코호트를 최대 23년 동안 추적 관찰한 결과입니다2.

미국 하버드 공중보건대 Yanping Li 교수는 다음과 같이 제언했습니다:

"향후 멜라토닌 보충제가 야간 교대 근무와 관련된 당뇨병 및 심혈관질환의 잠재적 위험을 완화시킬 수 있는지 평가하는 추가 연구가 필요하다"2

결론적으로, 멜라토닌은 수면 개선에 효과적이며 심혈관 건강에도 안전한 것으로 보입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 수면 문제에 따라 적절한 사용이 필요하므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.